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Perfil
Escolhe o teu nível -> base do plano sob medida.
LiftStyle
Plano de treino sob medida
O plano de treino que se adapta a cada semana
LiftStyle cria um programa com base no nível, na recuperação muscular, nos dias disponíveis e no equipamento, e recalcula tudo automaticamente quando algo muda.
Ou usa o LiftStyle na web →
No navegador, sem download e sem conta obrigatória
- Se tiveres menos dias, recalcula
- Se praticas desporto, considera os dias de recuperação
- Se mudares de lugar, adapta os exercícios
Se tiveres menos dias, recalcula
Se praticas desporto, considera os dias de recuperação
Se mudares de lugar, adapta os exercícios
Abre o calendário e encontra a sessão planeada para esse dia
3 dados. Uma proposta organizada.
O LiftStyle usa o teu perfil, local e equipamento para propor um plano e organiza a carga, a progressão e a recuperação com base nas informações que inseres.
- Perfil -> escolhes o nível
- Local -> mudam os exercícios
- Equipamento -> ficam os certos
Apenas 18+ · Sem conta obrigatória · Podes mudar tudo depois
LiftStyle organiza o resto no teu calendário
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Local
Escolhe o local -> os exercícios mudam.
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Equipamento
Escolhe o equipamento -> ficam os exercícios certos.
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Passo 1/3
Perfil
Defines nível e objetivo -> a base do plano adapta-se a ti.
Porque os planos fixos não funcionam (e como o LiftStyle os supera)
Um plano estático não sabe que ontem jogaste futebol, que hoje só tens 40 minutos ou que às segundas vais sempre ao escritório. O LiftStyle sabe.
Plano clássico
- Igual todas as semanas
- Se mudares algo, resolves tu
LiftStyle adaptativo
- Adapta-se à tua semana real
- Se o plano mudar, continua coerente
Abre o calendário e encontra a sessão planeada para esse dia
Do calendário à sessão, sem pontos cegos
Abre a sessão e encontras tudo: resumo claro, exercícios para marcar, indicações técnicas com imagens ilustrativas e alongamento final.
Sessão pronta
Abres o dia e começas logo.
Exercícios a seguir
Marcas tudo sem perder o fio.
Técnica ilustrada
Se tiveres dúvidas, percebes logo como fazer bem.
Alongamento final
Terminas com o alongamento já preparado.
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Passo 1/4
Sessão pronta
Abres o dia e começas logo.
Cada treino inclui um resumo da carga, indicações técnicas com imagens ilustrativas, comparação com a sessão anterior e alongamento final proposto com base nos músculos treinados.
Resumo de carga, músculos e recuperação
Nível avançadoDefine prioridades para desportos específicos, escolhe os grupos musculares que queres desenvolver e compara estimativas indicativas de estímulo e recuperação.
Prioridades desportivas
Adapta a carga ao desporto que praticas sem perder equilíbrio no plano.
Foco muscular
Dá mais espaço aos músculos que queres mesmo melhorar.
Estimativa de hoje
Vê uma estimativa dos músculos envolvidos na sessão de hoje.
Recuperação ao longo do tempo
Compara uma estimativa da recuperação muscular para organizar os dias seguintes.
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Passo 1/4
Prioridades desportivas
Adapta a carga ao desporto que praticas sem perder equilíbrio no plano.
Não é um plano genérico: é um plano mais pensado, mais mensurável e mais teu.
Os teus dados continuam a ser teus.
Na web, o planner funciona no navegador. No Android e iOS, o cálculo do plano usa o serviço online após um aviso dedicado. Calendário, planos e progresso continuam guardados no dispositivo, sem conta obrigatória.
Começa sem conta
Privacidade e rapidez.
Cálculo claro por plataforma
Local na web; online nas apps nativas.
Edita e regenera quando quiseres
Se a semana mudar, não recomeças do zero.
Porque: privacidade + rapidez.
Perguntas rápidas
Preciso de conta?
Não. O calendário, os planos e o progresso ficam guardados no dispositivo; o cálculo do planner depende da plataforma.
Serve para casa e ginásio?
Sim. Podes escolher local e equipamento para cada sessão.
Plano de ginásio de 3 dias: como é que o LiftStyle o cria?
Parte do teu nível, dos dias disponíveis e do equipamento para propor um plano full body compatível com as informações inseridas.
Treino em casa com halteres: o que muda?
Adapta o volume e propõe alternativas compatíveis com os halteres disponíveis.
Posso limitar a duração e o número de exercícios?
Sim. Définis um máximo e o gerador adapta o plano.
Posso evitar exercícios de que não gosto?
Sim. Podes incluir ou excluir exercícios e equipamento.
Como gere os desportos?
Considera os dias de desporto ao distribuir a carga e as sessões.
Quantos exercícios existem?
Centenas de exercícios e alternativas selecionadas com base na informação disponível.
Posso escolher músculos específicos para reforçar?
Sim: foco muscular até subgrupos.
O plano é igual todas as semanas?
Não. Cada sessão pode ser diferente.
Posso editar o plano depois da geração?
Sim. Podes personalizar cada sessão.
O alongamento está incluído?
Sim. É sugerido no fim da sessão.
Funciona em viagem?
Sim. Escolhes equipamento minimo e o plano adapta-se.
Como gerem a privacidade?
Na web, o planner é local. Nas apps nativas, o cálculo online usa apenas os dados descritos na Política de Privacidade. Cloud e estatísticas continuam separados e desligados.
Cria o teu primeiro programa a partir do calendário.
Sem conta. Sem subscrição obrigatória. Podes mudar tudo depois.
Ou usa o LiftStyle na web →
No navegador, sem download e sem conta obrigatória