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Perfil
Escolhe o teu nível → base do plano à medida.
LiftStyle
Plano de treino à medida
O plano de treino que se adapta a cada semana
LiftStyle cria um programa com base no nível, nos dias disponíveis, no equipamento e na recuperação estimada entre sessões, e recalcula tudo automaticamente quando algo muda.
Instala o LiftStyle
- Se tiveres menos dias, recalcula
- Se praticas desporto, considera os dias de recuperação
- Se mudares de lugar, adapta os exercícios
Se tiveres menos dias, recalcula
Se praticas desporto, considera os dias de recuperação
Se mudares de lugar, adapta os exercícios
Abre o calendário e encontra a sessão planeada para esse dia
A disponibilidade varia consoante o país
O LiftStyle está disponível na Apple App Store e no Google Play. A disponibilidade e a versão podem variar consoante o país e a plataforma. Consulta a tua loja local para obter informações atualizadas.
3 dados. Uma proposta organizada.
O LiftStyle usa o teu perfil, local e equipamento para propor um plano e organiza a carga, a progressão e a recuperação com base nas informações que inseres.
- Perfil → escolhes o nível
- Local → mudam os exercícios
- Equipamento → ficam os certos
Sem conta obrigatória · Calendário e progresso no dispositivo · Podes mudar tudo depois
LiftStyle organiza o resto no teu calendário
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Local
Escolhe o local → os exercícios mudam.
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Equipamento
Escolhe o equipamento → ficam os exercícios certos.
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Desliza ou toca
Passo 1/3
Perfil
Defines nível e objetivo → a base do plano adapta-se a ti.
Quando um plano fixo não é suficiente
Um plano estático não sabe que ontem jogaste futebol, que hoje só tens 40 minutos ou que às segundas vais sempre ao escritório. O LiftStyle sabe.
Plano clássico
- Igual todas as semanas
- Se mudares algo, resolves tu
LiftStyle adaptativo
- Adapta-se à tua semana real
- Se o plano mudar, continua coerente
Abre o calendário e encontra a sessão planeada para esse dia
Do calendário à sessão, sem pontos cegos
Abre a sessão e encontras tudo: resumo claro, exercícios para marcar, referências visuais gerais e alongamento final.
Sessão pronta
Abres o dia e começas logo.
Exercícios a seguir
Marcas tudo sem perder o fio.
Movimento ilustrado
Consulta uma referência visual geral do exercício.
Alongamento final
Terminas com o alongamento já preparado.
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Desliza ou toca
Passo 1/4
Sessão pronta
Abres o dia e começas logo.
Cada treino inclui um resumo da carga, referências visuais gerais, comparação com a sessão anterior e alongamento final proposto com base nos músculos treinados.
Resumo de carga, músculos e recuperação
Nível avançadoDefine prioridades para desportos específicos, escolhe os grupos musculares que queres desenvolver e compara estimativas indicativas de estímulo e recuperação.
Prioridades desportivas
Adapta a carga ao desporto que praticas sem perder equilíbrio no plano.
Foco muscular
Dá mais espaço aos músculos que queres treinar mais.
Estimativa de hoje
Vê uma estimativa dos músculos envolvidos na sessão de hoje.
Recuperação estimada
Compara uma estimativa da recuperação entre sessões para organizar os dias seguintes.
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Desliza ou toca
Passo 1/4
Prioridades desportivas
Adapta a carga ao desporto que praticas sem perder equilíbrio no plano.
Não é um plano genérico: é mais estruturado e adaptado às tuas escolhas.
Os teus dados continuam a ser teus.
Na web, o planeador funciona no navegador. No Android e iOS, o cálculo do plano usa o serviço online. Calendário, planos e progresso continuam guardados no dispositivo, sem conta obrigatória.
Começa sem conta
Só precisas de uma conta se escolheres a sincronização na nuvem.
Cálculo claro por plataforma
Local na web; online nas apps nativas.
Edita e regenera quando quiseres
Se a semana mudar, não recomeças do zero.
Porquê: privacidade + rapidez.
Perguntas rápidas
Preciso de conta?
Não. O calendário, os planos e o progresso ficam guardados no dispositivo; o cálculo do planeador depende da plataforma.
Serve para casa e ginásio?
Sim. Podes escolher local e equipamento para cada sessão.
Plano de ginásio de 3 dias: como é que o LiftStyle o cria?
Parte do teu nível, dos dias disponíveis e do equipamento para propor um plano de corpo inteiro compatível com as informações inseridas.
Treino em casa com halteres: o que muda?
Adapta o volume e propõe alternativas compatíveis com os halteres disponíveis.
Posso limitar a duração e o número de exercícios?
Sim. Defines um máximo e o gerador adapta o plano.
Posso evitar exercícios de que não gosto?
Sim. Podes incluir ou excluir exercícios e equipamento.
Como gere os desportos?
Considera os dias de desporto ao distribuir a carga e as sessões.
Quantos exercícios existem?
Centenas de exercícios e alternativas selecionadas com base na informação disponível.
Posso escolher músculos específicos para reforçar?
Sim: foco muscular até subgrupos.
O plano é igual todas as semanas?
Não. Cada sessão pode ser diferente.
Posso editar o plano depois da geração?
Sim. Podes personalizar cada sessão.
O alongamento está incluído?
Sim. É sugerido no fim da sessão.
Funciona em viagem?
Sim. Escolhes equipamento mínimo e o plano adapta-se.
Como é gerida a privacidade no LiftStyle?
Na web, o planeador é local. A conta e a sincronização na nuvem são facultativas e exigem uma escolha separada; as estatísticas remotas continuam desligadas.
Cria o teu primeiro programa a partir do calendário.
Sem conta obrigatória. Sem subscrição obrigatória. Podes mudar tudo depois.
Instala o LiftStyle